Kaip žiemą spręsti reumatines problemas natūraliu būdu

Plačiai paplitę reumatiniai negalavimai dažnai sustiprėja žiemos laikotarpiu

Traumos, natūralūs organizmo nusidėvėjimo procesai, intensyvi fizinė veikla bei tam tikros darbo sąlygos gali neigiamai paveikti osteoartikulinės sistemos veiklą net ir nesant konkrečių patologijų. Dėl to gali atsirasti tiek struktūrinių, tiek funkcinių pokyčių, apimančių kaulus (pvz., osteopeniją ar osteoporozę), sąnarius (išnirimus, patempimus, kremzlės degeneraciją, raiščių pažeidimus) bei raumenis (uždegimus, plyšimus ar patempimus). Šios būklės dažnai priskiriamos reumatinėms problemoms ir neretai susijusios su raumenų veiklos sutrikimais. Dažniausiai pasireiškiantys simptomai - skausmas ir patinimas, kuriuos lydi sąstingis bei judesių ribotumas. Žiemos laikotarpiu reumatiniai negalavimai dažnai sustiprėja, nes šaltis ir padidėjusi drėgmė skatina raumenų bei sąnarių įtampą, o tai gali lemti didesnį skausmą bei sąnarių sustingimą.

Reumatinės problemos paveikia maždaug 30% pasaulio gyventojų

Reumatinės ligos apima platų sutrikimų spektrą, įskaitant įvairias artrito formas, osteoartritą bei kitas kaulų ir sąnarių patologijas, ir yra viena iš dažniausių ilgalaikės negalios priežasčių pasaulyje. Osteoartritas - labiausiai paplitusi artrito forma, kuri dažniausiai pažeidžia svorį išlaikančius sąnarius, ypač kelius. Jo vystymuisi gali turėti įtakos natūralūs nusidėvėjimo procesai, per didelis mechaninis krūvis, traumos, antsvoris, taip pat genetiniai ir kiti sveikatos sutrikimai. Dažniausi simptomai - sąnarių nestabilumas ir įvairaus intensyvumo skausmas, galintys riboti kasdienį judėjimą.

Šaltis ir drėgmė - vieni pagrindinių veiksnių, galinčių sustiprinti reumatinių problemų simptomus

Žiemos laikotarpiu reumatiniai negalavimai dažnai paūmėja, daugiausia dėl dviejų veiksnių: žemos temperatūros ir padidėjusios drėgmės. Drėgnas oras sustiprina šalčio pojūtį, o žema temperatūra skatina raumenų susitraukimą, dėl kurio sąnariai ilgiau patiria įtampą bei sustingimą. Vengiant staigių temperatūros svyravimų, organizmas lengviau prisitaiko prie aplinkos sąlygų, todėl sumažėja raumenų įtampa ir sąstingis. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti sąnarių judrumą ir gerina bendrą judėjimo funkciją. Be to, subalansuota ir visavertė mityba prisideda prie optimalaus kūno svorio palaikymo, taip sumažindama sąnariams tenkantį krūvį ir aprūpindama juos svarbiomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jų sveikatai.

Natūralios priemonės raumenų ir kaulų sistemos gerovei

Kai kurie vaistažolių preparatai pasižymi priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis, kurios gali būti naudingos sąnarių sveikatai. Ypač plačiai tyrinėtos ir dokumentuotos yra ciberžolė, bosvelija ir velnio letena. Veiklioji ciberžolės medžiaga kurkuminas gali slopinti uždegimines reakcijas bei ženkliai sumažinti sąnarių skausmą ir patinimą. Be to, tam tikri vitaminai ir mikroelementai taip pat palaiko sąnarių ir kaulų sveikatą: Vitaminas B12 gali būti naudingas, ypač kai nustatomas jo trūkumas ir padidėja kaulų trapumas bei lūžių rizika. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį ir integruoti jį į kaulus bei palaiko raumenų funkciją. Vitaminas C prisideda prie kolageno sintezės, kuris būtinas sveikoms sąnarių struktūroms. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi reikšmingą priešuždegiminį poveikį ir gali padėti mažinti reumatinių problemų simptomus, tokius kaip rytinis sąnarių sustingimas, skausmas ir patinimas. Reguliarus Omega-3 vartojimas gali padėti gerinti judesių lankstumą ir bendrą sąnarių funkciją.

Mityba ir sąnarių sveikata

Subalansuota mityba, turtinga priešuždegiminėmis maistinėmis medžiagomis, gali padėti mažinti reumatinių simptomų intensyvumą. Daugelis vitaminų, mineralų, baltymų ir sveikųjų riebalų prisideda prie sąnarių ir kaulų sveikatos palaikymo. Baltymai yra esminė medžiaga sveikų kaulų ir sąnarių struktūrai, todėl ypač svarbu laikytis įvairios ir visavertės mitybos, skiriant dėmesį kalciui, vitaminui D ir baltymams. Mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir liesų baltymų, padeda palaikyti raumenų bei kaulų sistemos funkciją. Tarp naudingiausių maisto produktų galima paminėti: Lašišą - gausu baltymų ir priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių; Graikinius riešutus; Brokolius ir paprikas - gausu vitamino C, reikalingo kolageno gamybai; Žalios lapinės daržoves (pvz., špinatus, lapinius kopūstus); Jogurtą - turtingą baltymų ir kalcio; Raudonus vaisius (braškes, vyšnias, mėlynes, avietes) - gausu antioksidantų antocianinų;

Kavadar G et al. 2019. Turk J Med Sci 49:809-814. Grazio S et al. 2011. Acta Clin Croat 50:513. Malik K et al. 2018. Europ J Integr Med 19:17-64. Clark KL. 2007. Clin Sport Med 26:101-118. Price CT et al. 2021. Open Orthop 5:143-149.